ആർത്തവവിരാമം സ്ത്രീകളുടെ ആർത്തവചക്രം അവസാനിക്കുന്ന സമയമാണ്. ഇതൊരു സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് 40നും 50നും ഇടയിൽ സംഭവിക്കാം. ഇത് ഓരോ സ്ത്രീയിലും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവവിരാമം, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, വിയർപ്പ്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, ഇടുപ്പ്, നടുവേദന എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ആർത്തവവിരാമം.
ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പരിവർത്തന ഘട്ടമാണ് പെരിമെനോപോസ്. ഇത് സാധാരണയായി ആർത്തവവിരാമത്തിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ചില സ്ത്രീകളിൽ 7 മുതൽ 14 വർഷം വരെ പെറിമെനോപോസ് ഘട്ടം തുടരാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഹോർമോൺ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, യോനിയിലെ വരൾച്ച, ലിബിഡോയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇവയാണ്;
അരിപ്പൊടി നിര്‍മ്മാണ യൂണിറ്റുകളില്‍ മിന്നല്‍ പരിശോധന, 2 സ്ഥാപനങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നിര്‍ത്തിവെപ്പിച്ചു
1. ധാന്യങ്ങൾ: തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
2. ഇലക്കറികൾ: ഇലക്കറികളായ ചീര, കാള, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളായ വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവർ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പെരിമെനോപോസ് സമയത്ത് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂഡ്-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റുകളും ഒമേഗ-3 ന് ഉണ്ട്.
4. അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
ഏതു മതവിഭാഗം വിദ്വേഷ പ്രചാരണം നടത്തിയാലും ശക്തമായ നടപടി ഉണ്ടാകണം: സുപ്രീംകോടതി
5. നട്‌സും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ നട്‌സും വിത്തുകളും പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.
6. ഫലങ്ങൾ: ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
7. മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സംയുക്തം. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സന്ധി വേദന, കാഠിന്യം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
8. സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ടോഫു, ടെമ്പെ, എഡമാം തുടങ്ങിയ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പെരിമെനോപോസ് സമയത്ത് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
