വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതിനെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ആൻഡ്രോപോസ് അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷ ആർത്തവവിരാമം. സ്ത്രീകളിൽ, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ അണ്ഡോത്പാദനം അവസാനിക്കുകയും ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആർത്തവവിരാമം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം വർഷങ്ങളോളം കുറയുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കുറയുന്നതിനെ ലേറ്റ്-ഓൺസെറ്റ് ഹൈപ്പോഗൊനാഡിസം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
‘ആൻഡ്രോജന്റെ കുറവ്,’ ‘വൈകിയുണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പോഗൊനാഡിസം’, ‘ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറവ്’ എന്നീ പദങ്ങൾ ഒരേ ലക്ഷണങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൂഡ് വ്യത്യാസം എന്നിവയും മറ്റും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
ക്ഷീണം, ലിബിഡോ കുറയുക, ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുക, ഭാരം കൂടുക, മുടി വളർച്ച കുറയുക എന്നിവ പുരുഷ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും അനുഭവപ്പെടില്ല, തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
ആൻഡ്രോപോസ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പുരുഷന്മാർ പാലിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്;
ഏത് പരിശോധനയ്ക്കും തയ്യാർ, കുറ്റം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ തനിക്ക് ശിക്ഷ കിട്ടട്ടെ: കുട്ടിയുടെ അച്ഛനെ പൊലീസ് ചോദ്യം ചെയ്യും
1. സ്വയം പഠിക്കുക: നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ പുരുഷ ആർത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക.
2. തുറന്ന ആശയവിനിമയം: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് പിന്തുണ നൽകാനും ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
3. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പുരുഷ ആർത്തവവിരാമത്തിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.
4. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക.
കൊല്ലത്ത് വിദേശ വനിതയെ കഴുത്തറുത്ത് കൊലപ്പെടുത്തി: സുഹൃത്ത് ആത്മഹത്യക്ക് ശ്രമിച്ചു
5. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന ഹോബികളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
6. പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
7. റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങൾക്കായി റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക, മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
8. സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക: പുരുഷ ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് പുരുഷന്മാരുമായി പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലോ ചേരുക. ഇത് വൈകാരിക പിന്തുണയും പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും നൽകും.
ജനങ്ങളെ കേട്ട് മുന്നോട്ടു പോകാനാണ് സർക്കാർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്: മുഖ്യമന്ത്രി
9. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക: ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ മാറ്റങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിലോ ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയിലോ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
10. ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: പുരുഷ ആർത്തവവിരാമത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണത്തെയും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെയും കുറിച്ച് മനസിലാക്കുക.
