പുരുഷ ഹോർമോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. ലിംഗവ്യത്യാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പുരുഷ ലിംഗ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ബീജസങ്കലനം, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത എന്നിവയ്ക്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കാരണമാകുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ, പേശികളുടെ വികസനം, അസ്ഥികളുടെ ശക്തി, ലൈംഗികാഭിലാഷം എന്നിങ്ങനെ പുരുഷ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, പേശി ബലഹീനത, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ ഡയറ്റിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം പുരുഷന്മാർ കഴിക്കണം.
ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
കമ്മ്യൂണിസമാണ് എന്റെ രാഷ്ട്രീയമെന്നു പറയുന്ന സെലിബ്രിറ്റികൾക്ക് ഇല്ലാത്ത എന്ത് സോഷ്യൽ ഓഡിറ്റിങ്ങാണ് ചിത്ര നേരിടേണ്ടത്?
1. ട്യൂണ: ട്യൂണ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു: മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്.
3. വെളുത്തുള്ളി: വെളുത്തുള്ളി ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അലിസിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, വെളുത്തുള്ളി ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. മാതളനാരങ്ങ: രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാതളനാരങ്ങ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളാലും മാതളനാരങ്ങ സമ്പന്നമാണ്.
നിയമസഹായം തേടിയെത്തിയ യുവതിയെ പീഡിപ്പിച്ച സംഭവം: മുന് ഗവണ്മെന്റ് പ്ലീഡര് പി ജി മനുവിനെതിരെ ലുക്ക് ഔട്ട് നോട്ടീസ്
5. ചീര: വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, സി, ഇ എന്നിവയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ പച്ചക്കറിയാണ് ചീര. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന മഗ്നീഷ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. തേങ്ങ: ശരീരത്തിന് ഊർജസ്രോതസ്സ് നൽകുകയും ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തേങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (എംസിടി) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
7. മുന്തിരി: മുന്തിരിയിൽ റെസ്വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
