എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
വീരഭദ്രാസനം
3-4 അടി അകലത്തിൽ കാലുകൾ വിരിച്ച് നിൽക്കുക. വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ 45 ഡിഗ്രി അകത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. കൈകൾ നീട്ടി വലതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നോക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കൈകൾ, പുറം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
വൃക്ഷാസനം
തഡാസനയിൽ നിൽക്കുക, വലതു കാൽ മടക്കി ഇടതു തുടയിൽ നഖങ്ങൾ പരമാവധി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുക. മറ്റേ കാലും അതുപോലെ ചെയ്യുക. ഈ ആസനം തുടകൾ, കണങ്കാൽ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ത്രികോണാസനം
ഞാൻ ഹിന്ദുമതം സ്വീകരിച്ചു, ക്രിസ്തുമതത്തില് നിന്നും മാറാനുള്ള കാരണം തുറന്നു പറഞ്ഞ് നടന് ലിവിംഗ്സ്റ്റണ്
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മൂന്നോ നാലോ അടി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രിയിലും ഇടത് കാൽ 15 ഡിഗ്രിയിലും വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വലതു കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പരിവൃത്ത ത്രികോണാസനം
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ 45-60 ഡിഗ്രി അകത്തേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 3 മുതൽ 3.5 അടി വരെ തുറന്ന് നിൽക്കുക. വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് 90 ഡിഗ്രി സാവധാനം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വലതു കാലിന്റെ പുറം വശത്ത് വയ്ക്കുക. വലതു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നോക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഹസ്തപാദാസനം
സെക്സിന് ശേഷം നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: മനസിലാക്കാം
ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നേരെ നിൽക്കുക, ഇരു കൈകളും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ ആസനം മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും പുറം, കഴുത്ത്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സേതുബന്ധനാസനം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തു വയ്ക്കുക. ഇനി പാദങ്ങളിൽ അമർത്തി അരക്കെട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഇരു കൈകളും യോജിപ്പിക്കുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ നിൽക്കുക. ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ പോസ് നെഞ്ചിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
