നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ് ഏകാഗ്രത. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും വിജയത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നമ്മുടെ ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കാവുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനം: ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായും തടസ്സമില്ലാതെയും ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തും നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അകന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക.
ഏതാനും മണിക്കൂറുകള്‍ക്കുള്ളില്‍ തീവ്ര ഇടിമിന്നലോടു കൂടിയ അതിശക്തമായ മഴയ്ക്ക് സാധ്യത, നാല് ജില്ലകള്‍ക്ക് മുന്നറിയിപ്പ്
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് വ്യക്തമായ ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വിഷ്വലൈസേഷൻ പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് അത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുമെന്നും തോന്നുമെന്നും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിജയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലും സംവേദനങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കും.
മദ്യലഹരിയില്‍ 16കാരനെ വെട്ടിപ്പരിക്കേൽപ്പിച്ചു: പിതാവ് അറസ്റ്റിൽ
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക: ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ക്രമേണ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക വികാരങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകൾ മുതൽ പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദം വരെ പല രൂപത്തിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാം. തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പവർ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ആവശ്യമില്ലാത്ത ടാബുകൾ ഷട്ട്ഡൗൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾക്കായി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം കണ്ടെത്തുക.
